Katsi stress. Kuita sei?

Chinonyanya kukosha, yeuka kuti kushushikana kuita kwakajairika kwemuviri kune yekunze kukurudzira. Zvisinei, chiyero chekushungurudzika kwakakosha zvikuru, nokuti kusarudzwa kwezvinoreva izvo zvichange zvichidikanwa kuitira kudzikamisa chipfuwo chinoenderana nazvo.

Unoziva sei kana katsi yakamanikidzwa?

1. Shanduka mukudya

   Mhuka yacho inogona kuramba kudya kana, zvakasiyana, kuwana chido chisina kujairika.

2. kunanzva mvere

   Kugara uchigeza kunoratidzawo kuparara kwetsinga, kunyanya kana katsi ichinanzva vhudzi kusvika pamhanza.

3. Atypical maitiro

   Kana chipfuwo, icho chisingawanzo kupihwa mumaoko, chave chine rudo, chinoda kutariswa uye chisingasiyi muridzi kweminiti, chikonzero chingangove chakafanana - kushushikana mupfungwa. Nenzira, makati ane rudo anogona, pane zvinopesana, kuva nehasha kana kushamwaridzana - izvi zvinofanirawo kunyevera muridzi.

Kana iwe ukaona chimwe chezviratidzo izvi uye uchifungidzira kuti katsi yako yakamanikidzwa, unofanira kuita pakarepo. Chokutanga pane zvose, unofanira kuziva chikonzero chechiitiko ichi.

Zvinokonzera kushushikana

Kuita kune zvimwe zviitiko ndekwemunhu. Semuenzaniso, dzimwe mhuka dzinovaraidza dzinogona kunge dzakachengetedzeka pedyo neanoshanda vacuum cleaner, nepo kune vamwe zvichikonzera kutya uye kutya. Zvakawanda zvinoenderana nekurerwa kwekatsi, mararamiro ayo uye zvakatipoteredza. Kana kitten yakajaira kufamba kubva paudiki, hazvigoneke kuti nezera mugwagwa uchava chinhu chinomushungurudza. Asi izvi hazvigone kutaurwa nezvekatsi izvo, sevakuru, vaive kunze kweimba kwekutanga.

Izvo zvinonyanya kukonzera kusagadzikana mumakati zvinosanganisira:

• Kutamira kune imwe imba;

• Shanyira kukiriniki yemhuka;

• Kutakura;

• Kuonekwa kwevana, vanhu vatsva kana mhuka mumba;

• kusurukirwa kusingatarisirwi;

• Godo;

• Zvirwere nemarwadzo.

Kurapa kwekunetseka mumakati kunofanira kutanga nguva dzose nekubvunzurudza nechiremba wemhuka. Mune mamwe mamiriro ezvinhu, zvichave zvakakwana kuzvidzora pakutora sedative, mune vamwe, kurapa kwakazara kunodiwa.

Nzira yekubatsira kati kutsungirira kushungurudzika?

1. Attention switching nzira

   Imwe yenzira dzakareruka uye dzinoshanda dzekutarisana nekushushikana ndeyekuzvikanganisa iwe pachako. Kukomberedza kati nerudo, kutarisira uye kutarisa, uye zvishoma nezvishoma iye achakanganwa nezvemamiriro ezvinhu anomutambudza. Iyi nzira yekuzvibata inonyanya kukosha kana nhengo dzemhuri itsva kana dzimwe mhuka dzichionekwa mumba.

2. Kudzidzira muviri

   Sezvaunoziva, kuzorora kwakanakisisa ndiko kuchinja kwekuita. Ndicho chikonzero chimwe chezvisarudzo zvekugadzirisa kushungurudzika ndeyekuita muviri. Semuenzaniso, mushure mekutamira kune imwe imba kana imba, tenga katsi imba ine maburi akawanda, tamba nayo kakawanda sezvinobvira, uuye nemabasa akabatanidzwa - zvose izvi zvichabatsira kutsungirira kushungurudzika kwepfungwa kunowanikwa nemhuka. .

3. Takatarisana nekutya

   Hazvina mhosva kuti nzira iyi inofanira kushandiswa yakazvimirira - chete pasi pekutariswa kwechiremba wemhuka kana zoopsychologist. Inowanzoshandiswa kurapa phobias yakaoma iyo inokanganisa mararamiro ehupenyu hwemhuka uye muridzi wayo.

Izvo zvakakosha zveiyo nzira ndeyekugadzirisa zvakare mamiriro ayo katsi ine kushushikana, uye yakarongeka kuipedza kuti ijairane navo. Semuyenzaniso, kana mhuka inovaraidza ichitya vacuum cleaner, unogona kuibatidza nguva nenguva kwemasekonzi mashoma, zvishoma nezvishoma uchiwedzera nguva.

Makati zvisikwa zvemanzwiro zvakanyanya. Uye kunyange zvazvo vasingaratidzi kunzwa kwavo zvakajeka sembwa, vanoda varidzi vadzo kwete zvishoma. Basa remuridzi nderokuteerera mamiriro ekati, chiziviso chinoshanduka munguva uye kuongorora zvikonzero zvekuonekwa kwavo.

11 May 2018

Yakagadziridzwa: Chikunguru 16, 2021